NATUROPATHE IRIDOLOGUE
13013 MARSEILLE
Château-Gombert

immunité

POUR RENFORCER SON IMMUNITE UNE BONNE HYGIENE DE VIE EST NECESSAIRE.

Evitez de tomber malade cet hiver grâce à ces mesures simples qui vous permettront  de stimuler son immunité.

PRENDRE SOIN DE SON MICROBIOTE

Un microbiote équilibré permet de soutenir les défenses immunitaires. Pour cela évitez la malbouffe (sandwichs, pizzas, friture, sodas,.. ) trop riche en sucre et en graisses saturées et privilégiez :

  • Les aliments fermentés – les prébiotiques

Les aliments fermentés ou lacto-fermentés, sont riches en « bonnes bactéries » favorisant un microbiote sain. Parexemple : le kéfir, le miso, le tempeh, la choucroute, les pickles ou le kimchi coréen.

  • Les pré-prébiotiques, quant à eux nourrissent les bonnes bactéries. Ils se trouvent surtout dans les aliments riches en fibres, que l’on retrouve en majorité dans les fruits et les légumes. Ils apporteront en outre des vitamines, des anti-oxydants, des minéraux et oligo-éléments.

LA VITAMINE C est présente dans les kiwis, les agrumes ou encore le brocoli et le persil. Elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire.

LES CHAMPIGNONS comme le shitaké, le reishi et le maîtaké sont reconnus pour tonifier l’organisme et stimuler les défenses immunitaires. On les appelle super champignons ou champignons de longue vie.

LES EPICES ET LES AROMATES : Le curcuma, le gingembre, la cannelle, l’ail, l’oignon mais aussi le thym stimulent l’immunité et combattent les infections (voir recettes du switchel ou du lait d'or).

LES INFUSIONS DE PLANTES: Les infusions vous permettent de vous hydrater tout en vous apportant leurs principes actifs. Les infusions à base d’échinacée stimulent les défenses immunitaires), le thym est un antiseptique très polyvalent, le romarin soutient le foie, …

ENERGIE VITALE SYSTEME IMMUNITAIRE

CONSEILS GENERAUX POUR RENFORCER SON SYSTEME IMMUNITAIRE

  • Aérez votre intérieur tous les jours Ouvrez vos fenêtres pendant dix minutes au réveil et avant d’aller au lit. Vous assainirez et renouvellerez l’air ambiant. Vous vous débarrasserez aussi de la poussière, des allergènes et autres polluants.
  • Pensez à l’aromathérapie Les huiles essentielles, en plus d’assainir votre intérieur, peuvent également vous prémunir contre les infections grâce à leur rôle antiseptique. Thym, menthe poivrée, eucalyptus seront vos alliés. À mettre dans un diffuseur.
  • Rechargez vos batteries Avoir un sommeil suffisant et de qualité est indispensable pour rester en bonne santé. Les microbes s’attaquent toujours aux organismes les plus faibles. Evitez d’accumuler la fatigue. Même en  période de travail intense, sachez vous reposer correctement pour rester en forme et maintenir votre système immunitaire alerte.
  • Poursuivez la pratique d’une activité physique Même si le temps n’est plus toujours au beau fixe, ne négligez pas l’activité physique ou sportive. Continuez à marcher, courir ou pratiquer une activité physique. L’exercice stimule l’immunité et diminue le risque d’infections pendant la saison automnale. Par ailleurs, durant un exercice physique, les endorphines sont libérées. Votre degré d’anxiété diminue donc et votre sommeil s’apaise, c’est un cercle vertueux.
  • Jeûner: Lorsque vous êtes malade, votre énergie vitale a déjà fort à faire pour combattre l’infection. Ne lui donnez pas du travail supplémentaire en l’obligeant à digérer. En ne mangeant pas vous économisez au moins 30% d’énergie vitale, cette énergie vitale intelligente favorise l’auto-guérison. Pour mieux comprendre ce concept lisez cet article. Observez les animaux lorsqu’ils sont malades. Ils se reposent et refusent la nourriture. Faites de même !
  • Luttez contre le stress grâce au yoga et à la méditation Des chercheurs ont apporté une nouvelle preuve que la méditation améliore la concentration, renforce le système immunitaire et diminue l’anxiété.
  • Limitez les toxiques: le tabac et l'alcool affaiblissent les défenses immunitaires et  favorisent l'inflammation. De plus les nutriments et vitamines sont moins bien absorbés par l'organisme qui se fatigue et devient moins résistant aux microbes et maladies.

AIDE-TOI, LA NATURE T'AIDERA !

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