NATUROPATHE IRIDOLOGUE
13013 MARSEILLE
Château-Gombert

Votre praticienne en naturopathie vous propose ses conseils nutritionnels adaptés.

Nutrition à Marseille (13013) Comment perdre du poids et prendre soin de sa santé

NUTRITION

COMMENT SE NOURRIR SAINEMENT SANS SE RUINER ?

Conseils pour une nutrition saine -

Une bonne nutrition associée à un sommeil de qualité et de l'exercice physique est la base d'une bonne santé. 

Beaucoup d'idées fausses circulent sur la nutrition et les régimes, et en outre il devient de plus en plus compliqué de se nourrir sainement, car la qualité de l'alimentation proposée se dégrade. De plus les conditions dans lesquels se prennent les repas ne permettent pas toujours une bonne digestion. 

Les quantités sont souvent excessives, mais la qualité se dégrade. Les aliments sont vides de nutriments pourtant essentiels (vitamines, oligo-éléments, anti-oxydants,..)! Les cellules du corps se construisent à partir d'aliments découpés en nutriments par la digestion. Le retour à la santé démarre donc par la re-nutrition, qui implique à la fois une grande remise en cause de nos habitudes alimentaires ainsi qu'une relance digestive.

Il est possible de manger sainement et bio, des aliments à haute vitalité, sans se ruiner.

N'hésitez pas à me contacter pour avoir des conseils personnalisés pour améliorer votre alimentation.

Manger sainement ce n'est pas juste se remplir le ventre d'aliments certes rassasiant, mais difficile à digérer. Une nourriture saine comporte en plus des macro-nutriments (glucide, lipide, protides) de nombreux micro-nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes, anti-oxydants); Ceux-ci sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Pour cela il est important de privilégier les fruits et les légumes, dont une grande partie seront consommés crus et de diminuer en conséquence la part des protéines animales (viande rouge et blanche, fromage, lait, poissons, oeufs)

Afin de préserver la totalité des vitamines et minéraux des fruits et légumes, il vaut mieux privilégier les circuits courts, et donc choisir des fruits de saison qui poussent près de chez vous, plutôt que des végétaux de pays lointains, qui auront voyagés longtemps et perdu une bonne partie de leur nutriments. De plus en achetant local vous faites des économies.

En diminuant la quantité de viande, poisson et fromage, (toutes ces protéines animales sont acidifiantes, mangées en excès elles peuvent générer de nombreuses maladies) et en consommant plus de végétaux, vous faites de grosses économies sur votre budget nourriture, que vous pouvez consacrer à acheter des végétaux bio, dont la qualité nutritionnelle est nettement supérieure.

En cuisinant vous-même au lieu d'acheter des plats tout prêts, non seulement vous dépensez moins, mais vous contrôlez ce que vous mangez et vous évitez les nombreux additifs chimiques (colorants, conservateurs, exhausteur de goût, édulcorant, stabilisant, émulsifiant,...) qui à la longue sont toxiques. (lire également l'article "comment manger bio sans se ruiner")

Cuisinez soi-même ne prend pas forcément plus de temps, c'est une question d'organisation, le lien ci-dessous vous aidera à cuisiner sain, sans perte de temps:

Les produits ultra- transformés *, même bio, on perdu leur vitalité.

* Ce sont des produits alimentaires et des boissons dont la fabrication industrielle comporte plusieurs étapes et techniques de transformations et qui font appel à une variété d’ingrédients peu naturels (les additifs alimentaires) dont beaucoup sont utilisés exclusivement par l'industrie. Le but du traitement ici est de créer des aliments et boissons à plus ou moins longue durée de vie, pas chers, faciles à utiliser, attractifs et agréables au goût et qui sont prêts à être consommés ou chauffés. Des produits typiquement consommés sous forme de snacks et desserts ou de repas rapides, qui remplacent les plats qu’on préparerait à partir d’ingrédients naturels.

(Abonnez-vous à une AMAP pour avoir des légumes bio, très frais en circuit court)

N'achetez pas trop si vous ne voulez pas jeter, ou au contraire achetez en grosse quantité, en pleine saison et congelez ou faites des conserves, des coulis, des légumes lacto-fermentés.

Si néanmoins vous souhaitez consommer des légumes qui ne sont pas de saison, choisissez-les surgelés, ils auront été cueillis à maturité et congelés dès leur récolte.

Dans les supermarchés on peut trouver de tout, à tout moment de l’année, c’est pourquoi on a pu oublier quels étaient les légumes de saison.

L’hiver il ne pousse pas grand-chose sous nos latitudes, la plupart des fruits et légumes sont donc importés de contrées plus chaudes. Néanmoins les légumes racines, les choux, les salades d’hiver supportent bien le froid. D’autres enfin se conservent longtemps après la cueillette : les courges, betteraves, oignons, etc…

De quoi confectionner de bonnes soupes réchauffantes ou des gratins nourrissants.

PETIT RAPPEL DES LEGUMES DE SAISON DU MOIS DE JANVIER :

  • Ail
  • Avocat
  • Betterave
  • Brocoli
  • Carotte
  • Courge
  • Céleri
  • Chou vert
  • Chou fleur
  • Chou rouge
  • Chou frisé
  • Chou de bruxelles
  • Châtaigne
  • Échalote
  • Endive
  • Épinards
  • Mâche
  • Navet
  • Noix
  • Oignon
  • Panais
  • Pomme de terre

LES FRUITS DE SAISON EN JANVIER

Afin de diversifier l'offre, beaucoup de ces fruits proviennent de pays tropicaux ou on été conservés en chambre froide.

  • Ananas
  • Banane
  • Citron
  • Clémentine
  • Coing
  • Datte
  • Kaki
  • Kiwi
  • Litchi
  • Mandarine
  • Orange
  • Pamplemousse
  • Pomme
  • Poire

COMMENT BIEN DIGERER ?

Le premier des conseils pour une bonne digestion et assimilation des aliments est de manger uniquement si l'on a faim, sans se forcer par convention.

Il est important de manger en conscience, assis, à table, sans distraction (c’est-à-dire, sans télé, radio, lecture ou autres …) afin de percevoir le goût des aliments. Prendre le temps de bien mastiquer, facilite le travail digestif et permet de ressentir le sentiment de satiété afin de pouvoir s'arrêter lorsque vous n’avez plus faim. Ce simple geste permet de perdre du poids sur le long terme, car bien souvent on mange par automatisme. 

Aucun aliment ne fait grossir, c’est ce que l’on mange en trop qui fait grossir!

La digestion commence dans la bouche. Celle-ci contient des enzymes qui entament la digestion des glucides.

https://fondationolo.ca/blogue/categorie/recettes/plat-principal/

 

AIDE-TOI, LA NATURE T'AIDERA !

Pratiques

Christine Louis à Marseille

AIDE-TOI, LA NATURE T'AIDERA !

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Les Lundi, Mardi et Jeudi de 9h à 12h30 et de 13h45 à 19h

Les Mercredi et Vendredi de 9h à 12h30 et de 13h45 à 17h45

Le Samedi de 9h à 13h

Dernier témoignage

"RECETTE D'UNE SEMAINE DE JEUNE REUSSIE"

Par Médé

Avec Christine j'ai passé une semaine de jeûne dont je me rappellerai toute ma vie. C'était pour moi le rythme parfait. Douceur, attention, professionnalisme, écoute, tout était fait pour que je reprenne confiance en moi sans parler de lâcher prise car quelques fois j’étais un peu déconnecté avec l'estomac vide mais l'esprit clair. Son expérience sur la flore que j'ai découvert lors des randonnées, son savoir faire en cuisine pour les divers ateliers (Kéfir, lait et steaks végétaux, les produits ménagers bio ..) et j'en oublie. A oui une activité comme le yoga dont j'ai encore à ce jour les bénéfices vu que je continue, j'ai même eu un diplôme de jeûneur. Dès le 2ème jour de jeûne je n'ai plus pris mes cachets pour la tension car elle était bonne et depuis je l'a contrôle 2 à 3 fois par jour et toujours pas de soucis. C'était ma première expérience mais surtout pas la dernière car je recommencerai. Merci Christine pour tout ce que tu m'as apporté sur la diversité de la nature, ton attention et humour que je nommerai humour pédagogique

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"AIDE PRECIEUSE"

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Christine sait parfaitement nous guider et nous aider à retrouver un bon équilibre. Ses conseils avisés, son attention, sa maitrise m' ont permis de découvrir la nathuropathie et me sentir mieux au fil du temps. Très sensible aux produits naturels, ses méthodes (massages etc..) procurent un véritable bien être. Une nouvelle façon de prendre soin de soi !! Armelle

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J’ai rencontré Mme louis début décembre 2018, espérant trouver une réponse à mes problèmes de santé. La médecine allopathique ayant montré son inefficacité ! Notre 1er rdv a été un véritable moment d’écoute et d’échange. Très attentive et attentionnée. Ses conseils nous sont ensuite adressés par mail sous forme de dossier très complet et très bien fait.. un vrai plaisir! Le 2 ème rdv a permis de faire le point sur l’évolution de mon état de santé et d’adapter la thérapeutique . Le résultat est là et je la remercie très sincèrement . Sa prise en charge est efficace et sérieuse. Je la recommande vivement à toutes les personnes qui veulent prendre leur santé en main. En plus d’être efficace, c’est une personne qui fait preuve d’une grande empathie.

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