365 – LA COHERENCE CARDIAQUE - Comment gérer son stress ?
Notre pouls ne bat pas régulièrement, car il s’adapte à un environnement lui-même changeant. Il s’affole encore plus en situation de stress. Pour réduire le stress, il faut pouvoir réguler son pouls.
La cohérence cardiaque initiée par le Dr SERVAN-SCHREIBER permet de remettre de l’ordre dans le chaos, grâce à une respiration rythmée. Une inspiration de 5 secondes, suivie d’une expiration de 5 secondes, ceci à faire 3 fois par jours, pendant 5 minutes
365 :
- 3 comme un exercice à pratiquer 3 fois par jour
- 6 comme 6 respirations complètes par minute
- 5 comme le temps d’inspiration
- 5 comme le temps d’expiration
- 5 comme exercice à pratiquer pendant 5 minutes
- 365 comme les 365 jours de l’année, car c’est un exercice à pratiquer tous les jours.
La cohérence cardiaque qui s’ensuit grâce à cette respiration rythmée (le cœur calque son rythme sur celui de la respiration au fil des exercices) entraîne une augmentation de l'amplitude, et de nombreux bénéfices pour la santé et le mieux-être.
Le principal effet ressentit est un état de calme. La tension artérielle s’abaisse et le pouls ralentit. Les émotions s’apaisent.
La cohérence cardiaque permet aussi de diminuer le taux de cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol étant la principale hormone du stress, cela explique les effets bénéfiques de la pratique de la cohérence cardiaque sur le stress.
Sur le long terme et au bout d’environ 3 semaines, lorsque l’habitude de pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement est prise, on commence à obtenir d’autres effets intéressants sur le plan de la santé.
- Diminution du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences délétères
- Réduction de l’insomnie
- Perte de poids si celui-ci est dû à des raisons psycho-émotionnelles
- Apaisement des émotions négatives
- Diminution des risques d’accident cardiovasculaire
- Amélioration de la concentration et de l’apprentissage
- Clarté d’esprit, prise de décision
- Meilleure conscience
Je vous apprendrai à pratiquer cet exercice que vous pourrez ensuite continuer à pratiquer chez vous. Vous en tirerez de nombreux bienfaits.
